A menopausa não é uma doença. Ela é uma fase natural e fisiológica do corpo feminino, que toda mulher atravessa em algum momento da vida. Foi com essa mensagem que a nutricionista Priscilla Lopes abriu o bate-papo no programa Almanaque, da 104 FM.

Durante o quadro Bate-papo com a Nutri, Priscila explicou como funcionam as etapas do climatério e por que tantas mulheres confundem cuidado com a saúde e busca pelo emagrecimento. A especialista reforçou que entender o próprio corpo é o primeiro passo para viver essa transição com mais qualidade.

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O que muda no corpo da mulher

Antes da menopausa, a mulher passa pela perimenopausa, fase em que os primeiros sintomas começam a aparecer. Na prática, a menopausa é confirmada quando o fluxo menstrual cessa por doze meses consecutivos.

Com a queda dos hormônios, principalmente progesterona e estrogênio, a taxa metabólica basal diminui. O resultado, segundo a nutricionista, é a redução do gasto de energia diário e, muitas vezes, o ganho de peso mesmo mantendo a rotina de sempre.

Insônia, irritabilidade, fadiga e vontade aumentada de comer doce também marcam o período. Além disso, a gordura tende a se concentrar na região abdominal, o que eleva o risco de resistência à insulina.

Exames e suplementação com critério

A Nutricionista destacou que nenhuma mulher deve se cuidar “no escuro”. Exames hormonais ajudam a identificar em que fase ela está, além de checar deficiências de vitamina D, cálcio e B12.

A indicação de uma combinação de cálcio, vitamina D, K2 e magnésio para fortalecer os ossos pode ser importante nessa fase, já que a perda óssea é natural nessa etapa.

Ômega 3 e vitamina B12 completam a lista dos nutrientes que a especialista chama de coringas para a mulher madura.

Alimentação e a poupança muscular

A proteína aparece como um dos nutrientes mais importantes nessa fase. Segundo Priscila, muitas mulheres não atingem a quantidade diária ideal e perdem massa muscular sem perceber.

Um estudo citado pela nutricionista mostrou que o ajuste adequado de proteína preservou massa muscular até em mulheres que não treinavam. Por isso, ela defende incluir o nutriente em pelo menos três a quatro refeições ao dia, em versões como whey protein e outras opções acessíveis do mercado.

A especialista também fala da chamada poupança muscular. Construir massa magra antes da menopausa garante mais autonomia e qualidade de vida na maturidade, já que a perda natural de músculo se acelera nessa transição.

Alimentos importantes, fitoestrógenos, fitoterapia e reposição hormonal

Alimentos como tofu, linhaça e grão de bico contêm fitoestrógenos, substâncias que ajudam o corpo a produzir mais estrogênio. A linhaça é a mais usada no consultório, mas exige cautela em casos de diverticulite.

Já a fitoterapia, como o chá de folha de amora, não serve para todas as mulheres e depende de avaliação profissional. A reposição hormonal segue a mesma lógica: exige exames e triagem, e não substitui a mudança de estilo de vida.

O recado final é claro: nada de sofrer calada ou aceitar sintomas como normais. Procurar ajuda de nutricionista e ginecologista faz toda a diferença, e a mulher pode atravessar a menopausa com saúde, autonomia e qualidade de vida.

Para quem deseja um atendimento personalizado, e deseja agendar uma consulta com a nutricionista Priscilla Lopes, deve entrar em contato pelo WhatsApp (44) 99933-9434.

Sobre o BATE-PAPO COM A NUTRI:
Toda quinta-feira, a 104 FM recebe um nutricionista diferente no quadro Bate Papo com a Nutri, dentro do programa Almanaque (das 14h às 15h30). A cada edição, o convidado ou convidada conversa com a apresentadora sobre assuntos variados de nutrição e tira dúvidas dos ouvintes, mostrando que comer bem vai muito além da dieta. Dessa forma, o quadro se tornou um encontro semanal de informação para quem busca, não apenas emagrecimento, e sim, mais qualidade de vida.
Os encontros estão disponíveis no canal do YouTube da 104 FM de Goioerê.

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